孕妈必看 完美孕期的运动指南

2012-08-23 18:20:25出处:PCbaby作者:panda

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  准妈妈们,你们是不是总是认为自己肚子大,行动不方便,就整天不是坐着就是躺着。每天嘴巴就吃个不停,天气好的日子也懒得外出散散步。别以为你天天吃补品,胎儿就能够健康的成长。别以为你的懒惰是为了宝宝着想,想胎儿健康成长,就请立刻动起来!知道吗?

  怀孕期间的适当的运动,有着神奇的功能喔。它能让你心情更好,能改善睡眠,还能缓解怀孕期间的各种疼痛。最重要就是,锻炼可以使肌肉更强壮、更有耐力,为更加顺利地把宝宝生下来,作好准备,并使产后的体形更容易得到恢复。不想产后变成大胖妞,就认真看这篇文章,并按小编的要求去严格要求自己。

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孕妈

图片来源:淘宝

  准妈妈可以在孕期当中进行各种各样有益的运动锻炼,锻炼自己的身心健康。而准妈妈不同时期进行运动锻炼会其怀孕有着不同的效果。

  孕早期运动

  散步:散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。它是最不受条件限制的运动,准妈们可以自由进行。晚饭后、清晨这两个时间段都是散步的最好时机,准爸爸们能在身边陪伴就更好了。

  益处:在散步的过程中,准妈们可以边呼吸新鲜空气,边欣赏大自然美景;散步过后,会产生轻微适度疲倦,对睡眠有帮助,有的孕妈表示,怀孕后出现失眠现象,这类孕妈们可以选择散步,看失眠现象是否有改善吧,散步还能消除烦躁和郁闷。

  踝关节运动:坐在椅子上,一条腿放在另一条腿上面,下面一条腿的足踏平地面,上面一腿缓缓活动踝关节数次,然后将足背向下伸直,使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。

  益处:这个运动很简单,长期做在办公室的孕妈们,可以选择这个运动,这个运动可促进血液循环,并增强脚部肌肉。

  足尖运动:孕妇坐在椅子上,两足踏平地面,足尖尽力上翘,翘起后再放下,反复多次,注意足尖上翘时,脚掌不要离地。

  益处:通过足尖运动。可促进血液循环,并增强脚部肌肉。

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