孕期别补太多 营养标准要知道

2012-05-04 22:21:52出处:PCbaby作者:碧莹

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  孕期由于胎儿生长发育迅速,对营养需求的增加,准妈妈会经常感觉饿,这是正常的现象。因此,编辑经常看到身边的准妈妈朋友,上班也带一堆食物过来,不停地在吃,苹果、梨子、橙、蛋糕、饼干……但是,孕期真的可以饿了就吃吗?吃下去就真的能被宝宝吸收吗?

  孕期别太补!这是准妈妈们都要注意的事情。虽说孕期所需的营养比孕前多,妈妈需要适当加餐,但也要控制好摄入量,并不是越多越好的。补多了有可能引起妊娠糖尿病、妊高症等症状,甚至会影响胎儿发育。其次,孕期补太多,其实大部分是补在你自己身上了,非常容易引起产后肥胖,结果是得不偿失的。来看看孕期每日摄入的营养标准吧。

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孕期别补太多 营养标准要知道

图片来源于华盖创意

  孕期黄金营养标准——“九个一”

  1、1-2杯合适的奶制品(500毫升,孕妇配方奶优选)

  2、1份粮食(250-300克)——粗细搭配(一半是粗粮)

  3、1斤蔬菜(一半为绿叶蔬菜)

  4、1—2个水果(150-300克)

  5、100克豆制品

  6、100克肉类

  7、1个鸡蛋

  8、一定量的调味品(油20-25克、盐6克、不用或少用糖)

  9、一定的饮水量——2000毫升(6-8杯)

  编辑点评:

  从这个孕期营养标准中可以看到,孕期饮食应该以清淡为主,多摄取蔬菜和水果类,肉类仅100克就足矣。

  另外还要控制糖和盐的摄入,有些准妈妈在两顿正餐中间的加餐选择蛋糕、蛋黄派等等甜品就是不妥了,热量和糖分过高,很容易引起自身肥胖,对宝宝也没有营养。

  如果准妈妈容易饿,不妨准备清淡又营养的水果作为零食吧。

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