孕23周:揭秘:陈慧琳生子不肥餐其实很简单

2009-11-04 11:33:10出处:PCbaby作者:佚名

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  陈慧琳从怀孕到生产,期间媒体所见的她除后期肚子稍微隆起,其它包括手、脚部位都很纤细,脸部也不会像一般孕妇会浮肿,网络最近流传她的“生子不肥餐”食谱,早餐是脱脂奶、蛋白、麦片,午餐有牛肉、白饭、鱼汤,下午茶是苏打饼干、奶酪,晚餐则有蒸肉饼、白饭、草莓等。不过,不管这份食谱是否靠谱,进食规律、少吃油炸食品等孕期饮食原则皆是孕期控制体重的不二法则。

  饮食原则:少食多餐

  进入怀孕期后,孕妇应该摄入充足的叶酸和蛋白质,以及铁等营养物质以保证胎儿的正常发育,但这并不意味着要准妈妈增加食量。有的孕妇喜欢吃零食,边看电视边吃东西,不知不觉进食了大量的食物,这种习惯非常不好,容易造成营养过剩。所以除了保证一日三餐正常的进食量外,可以另外再加餐,吃一些蔬菜水果或低热量的点心,这样既可以缓解饥饿感,又可增加维生素和有机物的摄入。不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。

  食物选择:多钙低脂

  随着小宝宝的日渐长大,孕妈妈需要摄入大量的钙来为胎儿的骨骼发育打好基础,所以孕妇特别容易缺钙,出现小腿抽筋、牙齿松动、高血压等状况,这时孕妇多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶,少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉,并可适当增加一些豆类,像虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等这样的食物也是丰富的钙质来源,这样可以保证钙质和蛋白质的供给,又能控制脂肪量。少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物,这类食物含脂肪量也较高。

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