孕妈冬季作息时间表 快拿好!

2017-12-19 09:32:21出处:PCbaby作者:快乐妈咪

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  瑟瑟寒冬里,作为准妈妈的你过得还好吗?不少孕妈在当上家里的“一级保护对象”之后,每天除了吃吃吃就是睡睡睡,基本是饭来张口衣来伸手,作息一下子打乱了,这样真的好吗?

  准妈妈们,你知道一天的健康作息是怎样的吗?来来来,编辑这就给你奉上一份冬季科学作息时间表,赶紧抛弃你的惰性,严格要求自己,合理安排一天的生活内容,培养一个健康的作息时间规律吧。

抛开你的惰性,孕妈冬季作息时间表拿好!

图片来源:太平洋亲子网

  7:30排出毒素

  户外零下10度,很多人会贪恋温暖的被窝,孕妈也不例外。但是早上赖床可不好哦,因为早上7-8点,是身体排毒的好时机,孕妈更需要抓住这个时间排出毒素,对自己对宝宝都好。

  【怎样做】

  起床后,孕妈可以喝一杯温白开或蜂蜜水,润滑肠道,促进排便,排出体内垃圾,减少便秘几率。

  8:00吃营养早餐

  孕前的你,偶尔不吃早餐影响不大,但是现在有了宝宝,这个坏习惯一定要改正哦。早餐一定要吃,这是非常重要的。营养的早晨不仅给孕妈提供能量,还能促进宝宝的发育。

  【怎样做】

  孕妈可以选择一些高热量的食物或富含维生素的食物,比如:喝一杯牛奶,吃一些水果坚果,这样的配餐可以为你的身体增加能量哦。

抛开你的惰性,孕妈冬季作息时间表拿好!

图片来源:太平洋亲子网

  9:00喝水

  喝水对于准妈妈而言,也是非常重要的。不仅是你,你腹中的宝宝也需要它。特别是经常尿频的准妈妈,适量的水还可以帮助排毒,避免你患膀胱炎等病症。

  【怎样做】

  不要等到渴了才想起喝水哦,你要给自己一定的喝水时间规则。比如早上9点这个时间,不管是全职妈妈还是上班一族,你都可以先喝一杯白开水,然后再进行工作。

  10:00调整坐姿

  职场白领孕妈,可能每天都是坐在办公室工作,那么,你要多注意自己的坐姿,因为长时间保持一种坐姿,就会使你的身体感觉疲劳,而且对宝宝也不好。

  【怎样做】

  尽量让自己处于舒适的状态,可以在椅子上垫一个孕妈专用的软垫,坐1个小时后要起来走动,让身体舒缓一下。

  11:00吃点小零食

  孕妇尽量不要让自己处于饥饿状态,这个时候感觉饿了,可以吃点零食补充能量。

  【怎样做】

  推荐的办公室零食有水果、坚果、全麦面包。这些都是孕期的健康零食,孕妈不妨多吃点,有助于宝宝的健康发育。

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  12:00丰盛午餐

  午餐对你来讲是一天中最主要的一餐,这一餐的食物构成一定要有所讲究,尽量注意营养要全面。

  【怎样做】

  鱼类、水果、蔬菜、蛋类都要有一定的额摄入,这是比较科学的。

  孕期要多吃一些富含维他命C的绿色蔬菜,有助于增强抵抗力,减少感冒几率。鱼类营养丰富,富含蛋白质和磷脂,对宝宝大脑的发育、眼组织和神经组织的发育具有重要意义,也要多吃。

  13:00午睡时间

  如果有条件,可以在家躺下休息0.5-1个小时,补充睡眠,下午就会精神满满。

  【怎样做】

  休息时把脚垫高,适当的高度是比你的臀部高一点点,有助于防止静脉曲张哦。

  15:00花茶解乏

  又到了喝水的时间啦,如果不喜欢无味的白开水,可是喝一些自己喜欢的花茶饮也不错哦~

  【怎样做】

  午后的花茶是很好的解乏饮品,孕妈可以喝的花茶有:菊花茶、枸杞茶等。

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图片来源:太平洋亲子网

  16:00户外散步

  孕期也要坚持运动,可以散散步,在温暖的阳光下做一些简单的运动,同时你还可以通过日光照射获得一些维他命D,有助于钙的良好吸收。

  【怎样做】

  冬季的阳光比较温和,暖暖的非常舒服,这时候外出不用担心强烈的紫外线,非常适合户外散步哦。建议孕妈每天散步30分钟就可以,每周最好散步3~5次,也可以根据自己的身体状况进行适当的调节。

  19:00进食晚餐

  孕妈进食晚餐的时间不宜太晚,一般19:00前后这时间为佳。过晚时间吃晚餐,之后还要间隔一段时间才能去休息,这样给晚餐消化的时间就变少了,也可能会耽误你的睡眠时间。

  【怎样做】

  不同的孕妇有不同的情况,根据不同孕期反应可以选择自己合适的食物吃。但要以少辛辣,寒凉食物为主要原则。此外,烧烤之类不健康的食品,或者膨化食品也应该避开。

  20:00娱乐时间

  吃过晚饭后,孕妈可以进入娱乐时间,给疲惫了一天的身体和精神来个大放松啦。

  【怎样做】

  你可以选择看剧、看新闻、听歌、玩游戏等,只要自己喜欢的就好,但是前提是不要过度,影响休息时间。

抛开你的惰性,孕妈冬季作息时间表拿好!

图片来源:太平洋亲子网

  21:00沐浴按摩

  到了沐浴时间,孕妈要好好享受这个舒适的过程。沐浴能舒缓你的身体,让温暖的水给你的全身做按摩,有助于缓解疲劳,减缓由于怀孕带来的背痛、失眠的不适。

  【怎样做】

  你可以让温暖适度的水在你的身体上流淌,沐浴完了之后,可以邀请准爸爸为你按摩,不仅可以舒缓身体,还能促进夫妻之间的感情。

  22:00睡个好觉

  这个时候,孕妈可以安稳地进入梦乡了啦。良好的睡眠环境有助于孕妈更快入眠。

  【怎样做】

  在没有暖气的南方地区,可以开下空调,把温度调舒适点,更好入眠。太干燥的话可以在卧室内放个加湿器。

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