孕期适量运动 做好准备是关键

2017-12-11 17:52:31出处:PCbaby作者:快乐妈咪

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  准妈咪们都知道孕期适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能,可以给肚子里的宝宝提供充足的营养,促进血液循环,提高血液中氧的含量,消除身体的疲劳和不适,保持精神振奋和心情舒畅,刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育,促进母体及胎儿的新陈代谢,运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼,也为日后顺利分娩创造了条件。

孕期运动要适量,做好准备是关键!

图片来源:视觉中国

  但小编不得不提醒,孕期运动也要量力而行,这些运动前的准备不能不知道!

  1)在家人陪同下运动

  首先,孕妈妈不宜做太过剧烈的运动,每周至少运动3次,运动量大小以心率在每分钟140次以下为宜,有氧运动每次不超过20分钟。无论是早中晚期,孕期外出最好是有家人陪同,好应付随时可能发生的状况!

  2)运动前做好准备

  在运动前多喝水,喝水多运动时出汗多,体温散得快,体温不会升高。孕期本身体温高于平常,所以补充水分散热很重要哦,记得外出要随身携带水杯,方便饮用。运动前还要先热身让全身关节和肌肉活动开,避免运动时受伤。

孕期运动要适量,做好准备是关键!

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  3)准备好服装

  运动的服装和运动鞋也应该符合运动项目的要求,合适的服装是为了防止运动时损伤,不应该轻视哦。运动服要求宽松、柔软、弹性好、吸水性好。

  运动鞋直接影响足部以及关节的健康。所以要根据运动项目来选择服装及鞋子。小编建议穿着孕妇鞋会比较舒适减震。孕妈妈要加强腿部力量和腹部力量的锻炼,以使双腿适应体重的快速增长和减轻胎儿对后辈下部的压力。

孕期运动要适量,做好准备是关键!

图片来源:视觉中国

  4)不要逞强

  注意,如果孕妈妈在运动时,感觉有头晕、恶心、局部疼痛、季度疲劳时,应该立即停止运动,原地休息。如果出现阴道分泌物增多、出血,马上去医院进行检查。并在以后减轻运动,甚至停止运动。

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