坐好月子 4阶段饮食重点不一样

　　坐月子期间摄入充足的营养非常重要，但要注意膳食平衡、合理搭配。虽然产后饮食备受关注，但月子里吃什么、怎么吃更健康大多数人未必了解，如果妈妈不注意，可能会对身体恢复以及母乳喂养都会有一定的影响。

　　那么，坐月子期间要注意什么呢?

　　具体问题具体分析，产后各阶段饮食都有不同的目的，各阶段饮食注意的点都不太一样!

第一阶段：重点是开胃

　　第一阶段是指产后1-7 天，饮食目的是排净恶露、化淤消肿、愈合伤口、催生乳汁。

　　饮食注意事项

　　1、拒绝油腻口味要清爽。

　　2、不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。

　　3、在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。

　　4、橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。

　　本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好。

第二阶段：多食补血食物

　　产后第二阶段是指产后8-16天，饮食目的是修复组织、调理脏器、增加乳汁量、促进体能。

　　饮食注意事项

　　1、修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官;促进子宫收缩，恢复子宫的正常机能。

　　2、通过膳食调整增加产妇乳汁的数量和质量，增强产妇的脏器体能恢复，促进身体相关体能的恢复。

　　3、补肾、壮腰、健脾、收缩骨盆腔及子宫，促进泌乳分泌为主。调理目的是养肝、补肾、壮腰、健脾、促进新陈代谢。

　　4、进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血啦。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是完美的维生素补剂和补血剂。

第三阶段：注意催乳

　　产后第三阶段是指产后16-24 天，饮食目的是增强体质、养血补气、滋补元气、补精补血。

　　饮食注意事项

　　1、调整人体内微环境、增强体质，促进脏器尽快恢复到健康状态。

　　2、调整体内环境，增强抵抗力，使机体恢复健康体能，增加细胞活性。

　　3、进行催奶在分娩半月后是催乳好时机不要舍弃汤料。

　　4、宝宝长到半个月以后，胃容量增长了不少，吃奶量与时间逐渐建立起规律。妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了。其实，如果宝宝尿量、体重增长都正常，两餐奶之间很安静，就说明母乳是充足的。

　　5、如果妈妈的母乳不够吃，这时可以开始吃催奶食物了。

第四阶段：平衡膳食

　　产后第四阶段是指产后24-42天，饮食目的是理气补血、健体修身、美容养颜。

　　饮食注意事项

　　1、进一步调整产后的健康状况，净化机体，增强免疫力。

　　2、修身健体、通过膳食调理使产后的身体状态、面部光泽良性恢复，增加机体自我修复能力，恢复肌肉弹性。

　　3、同时还要根据个体差异、南北口味等，做到平衡膳食、合理营养。

　　产后妈妈的食物应多样化，除了增加肉类食品的摄入，还要有适量的蛋奶类、豆类、谷薯类、新鲜蔬菜和水果等，以达到合理营养的目的。