零食解嘴馋 孕妈妈要选对的吃

　　总是看到身边一些姐妹们吐槽孕期种种，比如戒口，这也不能吃那也不能吃，憋死大吃货了。其实，孕期吃点健康小零食是有利的。

　　美国耶鲁大学的心理学家发现，吃零食能够缓解紧张情绪，消减内心冲突。孕期是个特殊的时期，人会比较烦躁，吃点小零食能调节孕妈咪的不良情绪，使人的精神进入最佳状态。

图片来源 视觉中国

　　那么，孕期准妈妈如何正确吃零食呢?以下这些注意事项要get好哦↓

-这些零食可以吃-

　　☑葡萄干

　　葡萄干酸酸甜甜的，口感很好，可以直接吃也可以泡水、做甜点。葡萄干不仅美味，而且还有很高的营养价值，含铁量非常高，能补气血，可以预防预期贫血。但葡萄干含糖量高，要注意要适量，特别是肥胖的孕妈更不应该多吃哦。

　　☑核桃

　　核桃含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸有利于促进宝宝的大脑发育，孕期可以适当吃些。过量食用会导致热量摄入过多造成孕期肥胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。

　　☑板栗

　　板栗也是很多人钟爱的零食，炒板栗、烤板栗味道很棒。板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。

　　☑花生

　　花生是一种健绿色的食品，花生有助于防治再生障碍性贫血。此外，用新鲜花生叶煎水代茶饮，还能够有效防治妊娠高血压综合征。不过，食用花生也要注意用量，不宜过多。

　　☑海苔

　　海苔含有15%左右的矿物质，各种微量元素有助于维持人体内的酸碱平衡，而且热量很低，纤维含量很高，对准妈妈来说是不错的零食。但在选择海苔时一点要选择低钠盐类的，尤其在怀孕期间有高血压或水肿的准妈妈，更应该严格限制钠的摄取。

　　☑酸奶

　　酸奶含益生菌，有助于调节肠胃，此外，酸奶还含有蛋白质，可以作为日常补充蛋白质的食物来源，是一种不错的休闲零食。

　　☑全麦面包

　　全麦面包不仅营养丰富，最主要的是它热量比较低，孕期多吃一些也不会发胖，可以当做主食，也可以当做零食。

　　☑大枣

　　大枣含有丰富的维生素C，还能给准妈妈补充铁。但是大枣也不能吃得太多，否则很容易胀气。大枣可以生吃，也可以泡茶水喝，还可以做成甜品。

　　☑葵花子

　　葵花子富含蛋白质、维生素E及精氨酸，对维护性功能有帮助，此外，丰富的铁、锌、钾、镁等元素使葵花子具有防止发生贫血等疾病的作用。葵花籽热量较低，而且不合胆固醇，准妈妈可以吃。

　　☑芝麻糊

　　黑芝麻营养丰富，尤其是维生素E较多，经常食用可以延缓衰老、治疗白发。同时，适量吃黑芝麻还可以预防产后阴血不足所致的乳少。

图片来源 视觉中国

-这些零食不能吃-

　　☒膨化食品

　　饼干、虾条、薯片……这类美食可是垃圾食品哦，孕期最好戒掉这种零食。如果喜欢吃，可以自己在家做一些健康绿色的饼干。

　　☒街头食品

　　虽然很多姐妹说孕期吃了N多孩子还不是好好的?虽说这样，但是像烤鱿鱼、烤面筋、凉皮等食物都是很不卫生的，而且有些还是用了化学原料去浸泡清

　　☒含铅食品

　　爆米花、皮蛋等食物中就含有大量的铅。铅对大脑细胞的危害相当大，孕妈妈摄入过量的铅不但会影响自己大脑的健康，还会给胎儿大脑的健康发育带来严重的损伤，使智力低下儿的出生几率增高。

-这些零食少吃-

　　☒油炸食品

　　油炸食物的味道很难令人抗拒但是吃多有害无益。油炸食品营养含量低，且含油多，吃多容易导致孕期肥胖，孕期可以少量吃。

　　☒高糖、高盐过多的零食

　　高糖、高盐过多的零食味道佳，但是营养是不高的，多吃对身体无益，孕期还是以清淡少糖少盐的饮食为主。

　　☒冷饮

　　夏季冷饮是主角，准妈妈最好少吃，谨防过冷的刺激使肠管痉挛引起腹痛、腹泻。如果食用过量的话，怀孕前期容易引起先兆流产，怀孕后期容易引起早产。

　　【温馨提醒】

　　孕期是一个非常重要的阶段，在此阶段，饮食上需要特别小心谨慎，该戒口就戒口，不要为了一时的口瘾而给胎儿带来伤害。科学地选择小零食，不仅有利于母体健康，更有益于胎儿的发育。