像女明星一样 孕期长胎不长肉

2017-03-30 00:00:00出处:其他作者:快乐妈咪

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  为什么明星怀孕像没怀一样?依旧少女风满满。

  为什么明星生孩子像没生一样?从头到脚光鲜亮丽。

  她们到底有什么魔法,可以做到即使怀孕身材也不走样?

  归根结底,在于一个“吃”字,看看她们孕期吃的什么,再看看咱们孕期吃的什么,一切就都明白了……

像女明星一样 孕期长胎不长肉

  明星准妈妈妈们的正餐是这样吃的:

  小s的早餐:姜丝鱼汤+麻油面线+绿色蔬菜;

  陈慧琳的午餐:节瓜炒牛肉+白饭1碗+豆腐鱼汤;

  李嘉欣的下午茶:杏仁+香蕉/无花果+酸奶/姜奶。

  杨幂的晚餐:麻油红苋菜+清蒸鲤鱼+杂菌瘦肉丝瓜汤+水果饭。

  其实看起来也都不少,但都是:少食多餐、营养全面热量低。所以,想要孕期只长胎不长肉,其实也简单,正餐、加餐,你只要也做到以下这些就可以了。

  正餐

  每顿至少包含三类食物才能长胎不长肉:谷类+蔬菜+富含蛋白质的食物(鱼禽肉蛋奶豆中的至少一种)。

  1、主食别吃太多。

  建议50-75克,相当于一小平碗,建议粗细搭配,吃一些荞麦面、玉米面、糙米饭这些。

  2、多吃蔬菜。

  但如果你的餐桌上土豆、山药、南瓜这些,请少吃点米饭。

  3、每顿吃到七八分饱即可。

  宁可加餐都不要一顿吃太饱。

  4、烹调要清淡少油。

  加餐

  吃点水果、坚果、无糖低脂酸奶、全麦面包、燕麦片,营养又不长肉。

  1、加餐需不影响正餐。

  加餐在两餐之间起到承上启下的作用,所以不以吃饱为目的,也就垫吧垫吧,否则会影响正餐。

  2、最好2-3次加餐。

  加餐可以在上午10点-11点,下午3点-4点,晚上8点-9点。保证每天加餐至少2次,这样3顿正餐2顿加餐能让血糖更平稳,有利于长胎不长肉。

  3、坚果选择原味闭口。

  坚果只选择原味,不加糖加盐不过油;选择闭口的可以减少脂肪酸氧化酸败。

  孕早期

  想吃点什么就吃点什么,不用过于考虑营养,健康就好。

  以自己喜好为前提,让美味和舒适成为决定因素,在健康饮食范围内选择吸引你的食物,数量不要求很多,鼓励食物多样化。

  因为胎儿孕早期完全可以通过母体获得足够的营养和能量,即使孕妈咪进食不佳。

  Tips:

  1、避免油腻、辛辣,以及会激发恶心的气味如烹调气味等,以能进食为首要原则。

  2、饮食清淡易消化,这也会减轻你的孕吐反应。

  4、少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料,用餐不喝,不喝含咖啡因和酒精的饮品。

  孕中晚期

  食物品种及数量相应增加。

  各种种类的食物,各位孕太后都要雨!露!均!沾!切不能独宠一食。

  少食多餐,千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。

  按照中国营养学会2016年颁布的《中国居民膳食指南》,孕中晚期只比孕早期增加500千卡的能量,只需要额外多喝一包奶,多吃1个鸡蛋,再多吃1两红肉、1两深海鱼就基本能增加500千卡。

  Tips:

  1、超市各种零食一定戒掉。一包130克的饼干或1盒104克的非油炸薯片就都超过500千卡,满足了增加的能量却满足不了增加的营养。

  2、 可以每天补充一粒复合的维生素和矿物质。既能膳食以外补充孕中晚期对营养的需要,又有利于长胎不长肉,因为能量代谢中需要各种维生素和矿物质协同配合发挥作用。

  【快乐妈咪说】

  最后,还是要提醒孕妈妈们,这些明星孕期菜单,有值得借鉴的地方,但不能照搬。营养餐应该是因人而异的,每个孕妇体重不同,怀孕、代谢情况不同,别人用着好的餐单未必适合你。不过有一点你可以抄回家——增重一定要慢。

  管住嘴,控制饮食;

  迈开腿,适量运动。

  别偷懒,勤于监测。

  永远是控制孕期体重的最好法宝。

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