四个阶段进补 月子营养不发胖

2017-04-06 09:57:32出处:PCbaby作者:佚名

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  结婚时窈窕身材,生完孩子后胖了几圈还减不下来!很多妈妈都有这样的烦恼,怀胎十月吃得多,为了孩子的口粮,生完后还要大补特补,奶水量上去了,脂肪也蹭蹭蹭地往上涨了!

  哺乳固然重要,但如果有机会既补营养又不发胖,岂不是两全其美?告诉新妈们,月子按照四个阶段侧重补充,既有营养,还有助于身体恢复不长胖哦!

四个阶段进补 月子营养不发胖

图片来源:视觉中国

  ☑ 月子食谱宜精、杂、稀、软

  精是指量不宜过多,新妈进补要适度;

  杂是指食物品种多样化,均衡营养;

  稀是指摄入水分宜多,易消化的同时也促进母乳的分泌;

  软是指食物的烹饪方式,应以细软为主。

  ☑ 月子第一周食谱:以“排”为主

  第一周是新妈妈排恶露的黄金时期,产前的水肿以及身体多余水分也会在此时排出,体内激素水平大大下降,身体过度耗气失血。

  食补关键词:高热量

  产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物,如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤等。

  注意!不宜给新妈妈过多喝鸡汤、鸽子汤等,因为此时的新妈妈乳腺还没打通,吃得太好,反而不易被吸收,甚至造成乳汁回流。

  推荐食谱:小米红糖粥、四神猪肝粥、麻油猪肝汤、牛奶蛋花汤、南瓜蒸蛋

四个阶段进补 月子营养不发胖

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  ☑ 月子第二周食谱:以“调”为主

  产后第二周,主要以“调”为主。经过第一周,产妇胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物,调理气血。同时也可以开始食补催乳,有助母乳喂养。

  食补关键词:催乳食品

  怎样才能分泌出营养丰富、充足的乳汁是新妈妈们十分关心的问题。其实,乳汁分泌的品质和数量会受到很多方面的影响,比如愉快的心情、规律的生活、健康的饮食等等都是重要因素。

  猪蹄和花生都是催奶的好汤料,花生不仅能保持乳腺畅通、还兼顾养血之功效;猪蹄富含胶原蛋白,在催乳的同时还能帮助新妈妈保持胸部曲线,非常适合新妈妈食用。鲫鱼汤一直被视为催奶圣品。

  推荐食谱:花生猪蹄汤、枸杞淮山鲫鱼汤、红枣黑豆鲫鱼汤、桂圆红枣粥、炒腰子

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  ☑ 月子第三周食谱:以“补”为主

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