减轻顺产痛苦 分娩体操做起来

2017-03-28 00:00:00出处:PCbaby作者:佚名

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  第一步:两脚伸开,与肩同宽,两手抚地,脚和脚踝成90度角。

  第二步:两脚大脚趾相对,保持该姿势10秒钟,深呼吸。

  第三步:两腿向外伸开,保持两腿小脚趾贴近地面,深呼吸10秒钟。

  ▎肩胛骨和骨盆的运动

  第一步:两腿打开,手肩同宽,身体直立,舒展背部,深呼吸。

  第二步:手臂于肩平齐,手腕由前向后旋转,注意背部不能动,每侧10次。

减轻顺产痛苦 分娩体操做起来

图片来源:视觉中国

  【温馨提醒】

  孕妈在做这套操之前,先换上舒服的衣服和垫子,最好不要在吃饱饭或者运动之后进行,有家人和专业人士辅导和照顾最好。如果出现阴道流血或者宫缩时就要停止运动,你咨询医生哦。

  另外,预产期前2周,孕妇需要保持正常的生活和睡眠,多吃些营养丰富、容易消化的食物,如牛奶、鸡蛋等,为分娩准备充足的体力,提前了解分娩注意事项,学习分娩用力技巧。临产前,孕妇要保持心情的稳定,避免心情起伏对胎儿的影响。一旦宫缩开始,应坚定信心,相信自己能在医生和助产士的帮助下会安全、顺利地分娩。相信很多妈妈都希望自己分娩的时候,像个勇士一样把自己的宝宝顺产生下来吧。

 

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