减轻顺产痛苦 分娩体操做起来

2017-03-28 00:00:00出处:PCbaby作者:佚名

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  剖腹疼疼疼,顺产更是疼疼疼!既然都要疼,何不勇敢一点选择疼一会恢复快的顺产呢?但是顺产分娩时宫缩的痛却令人恐惧不已!

  其实妈妈也不用太担心害怕,从怀孕3个月后开始,妈妈们可以进行孕妇体操练习,这也有利于腿部血液循环,防止腿部肿胀、缓解腿部沉重,并且对臀部肌肉和骨盆底部肌肉有很好的收紧作用,能够有效促进准妈妈们顺利分娩哦!

  同时,做操时可以配合优美的音乐,可以帮助调节孕妈妈们的情绪,对宝宝来说,这也是一种很好的胎教。要知道,心情愉悦对于胎儿的成长是有利的。本文就来为大家介绍这套分娩体操吧~

  注意了,在练习体操前,准备工作要做好。首先一定要保持愉悦的心情,舒展眉梢面带微笑。准妈咪们可以找一种自己比较舒适的姿势坐好,注意要伸直腰身,眼睛正视前方,下巴略往回收,以自然地呼吸方式为主,但有时也要辅助于深呼吸。好,开始啦!

减轻顺产痛苦 分娩体操做起来

图片来源:视觉中国

  ▎骨关节的运动

  第一步:背靠坐垫,弯曲两膝,双手平放于身体两侧

  第二步:深呼吸,两足底相对,慢慢地上下震动两腿,10秒左右

  ▎骨盆的开闭训练

  第一步:两脚闭合,向前伸直,两臂与身体呈45度打开,舒展后背,深呼吸。

  第二步:曲左腿,成45度向旁边打开。

  第三步:慢慢放下左腿,深呼吸,坚持10秒钟。两腿内侧相靠,肛门内敛,使劲提肛,注意背不要动。

  第四步:由3的姿势在把左腿向外侧倒,深呼吸,提肛,坚持10秒种

  第五步:以后右腿重复1-4

  ▎骨盆内外侧的运动

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