Hello早餐 孕妈吃这些更健康

　　无论什么时候，早餐都是很重要的，对于孕期的准妈妈来说就更加重要了。不光要维持自身的健康，还要多补充营养，以确保胎儿的健康成长。那么，对于孕晚期的姐妹来说，早餐怎么吃科学又营养呢?本文就来给大家科普下。

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　　孕晚期这五种食物可多吃

　　☛谷物

　　谷类的主要营养成分是糖类，为人体各种生理活动提供60%～70%的能量。别看孕期休息很多，其实小号的热量也是非常多的。如果早餐没有谷类食品，孕妇将要靠脂肪或蛋白提供热能，虽然脂肪也能产生热量，但其代谢产物对人体是有害的。

　　☛鸡蛋或者肉类

　　鸡蛋或者肉类提供优质的蛋白质、脂溶性维生素、维生素B族和矿物质，有利于胎儿的生长发育;建议每天早餐吃一个鸡蛋或两三片酱制精瘦肉。

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　　☛牛奶

　　钙是孕期膳食的推荐，摄入量为每天1000～1200毫克。钙可以通过钙片补充，也可以通过饮食来补充。牛奶是膳食钙的最佳来源，所以，建议孕期每天饮用300～500克牛奶，也可以选择酸奶。

　　☛蔬菜

　　蔬菜中含有多种维生素、矿物质和膳食纤维素等。膳食纤维可以预防孕期便秘;深绿色蔬菜富含叶酸，可以预防胎儿神经管畸形。早餐可以选择调制或清炒深色蔬菜，也可以做成营养沙拉，健康又美味。

　　☛水果

　　水果中所含的有机酸、芳香类物质能增进食欲、能促进食物的消化，缓解早晨起床后孕妇出现的胃肠不适，水果还富含多种维生素、矿物质等，孕妇早餐可按个人口味选择应季的新鲜水果。想要生个健康可爱的胖娃娃，那么一份及格的早餐是必备的哦。

　　适合孕妈的早餐食谱

　　♣山药小米粥

　　山药小米粥有助于促进肠胃蠕动，加快人的新陈代谢，对于缓解便秘有很好的作用。山药小米粥对也有助于开胃，胃口不好的孕妈可以多吃。

　　♣素食早餐三明治

　　三明治中加入鸡蛋，鸡蛋中的卵磷脂可促进肝细胞的再生，可提高人体血浆蛋白量，增强身体新陈代谢。

　　♣玉米煎饼

　　玉米中的纤维素含量很高，多吃玉米，对防治便秘、肠炎非常有效。可以根据自己的口味做成甜的、奶香的、葱香的……用来做早餐特别合适。

　　♣香菇鸡粥

　　香菇含有大量纤维质，食用起来较硬，需要煮嫩后再食用。香菇中含有促进钙质吸收的维生素D，有助于强化骨骼。鸡肉讲究鲜嫩，可以稍晚一点再下哦，确保煮熟了才能吃。

　　♣萝卜丝小饼

　　白萝卜能助消化，增强食欲，另外白萝卜的膳食纤维含量也比较丰富，有益于肠道健康，预防和缓解便秘症状。饼皮外酥有嚼劲，内陷咸香又够味，一口咬下去萝卜香四溢，让人一口接一口。

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　　♣瘦肉芦笋饺子

　　芦笋味道芳香鲜美，纤维柔软可口，能增进食欲，帮助消化。现代营养学分析，芦笋蛋白质组成具有人体所必需的各种氨基酸，含量比例符合人体需要。

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