Hello早餐 孕妈吃这些更健康

2017-03-21 10:07:49出处:PCbaby作者:佚名

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  无论什么时候,早餐都是很重要的,对于孕期的准妈妈来说就更加重要了。不光要维持自身的健康,还要多补充营养,以确保胎儿的健康成长。那么,对于孕晚期的姐妹来说,早餐怎么吃科学又营养呢?本文就来给大家科普下。

Hello早餐 孕妈吃这些更健康

图片来源:视觉中国

  孕晚期这五种食物可多吃

  ☛谷物

  谷类的主要营养成分是糖类,为人体各种生理活动提供60%~70%的能量。别看孕期休息很多,其实小号的热量也是非常多的。如果早餐没有谷类食品,孕妇将要靠脂肪或蛋白提供热能,虽然脂肪也能产生热量,但其代谢产物对人体是有害的。

  ☛鸡蛋或者肉类

  鸡蛋或者肉类提供优质的蛋白质、脂溶性维生素、维生素B族和矿物质,有利于胎儿的生长发育;建议每天早餐吃一个鸡蛋或两三片酱制精瘦肉。

Hello早餐 孕妈吃这些更健康

图片来源:太平洋亲子网

  ☛牛奶

  钙是孕期膳食的推荐,摄入量为每天1000~1200毫克。钙可以通过钙片补充,也可以通过饮食来补充。牛奶是膳食钙的最佳来源,所以,建议孕期每天饮用300~500克牛奶,也可以选择酸奶。

  ☛蔬菜

  蔬菜中含有多种维生素、矿物质和膳食纤维素等。膳食纤维可以预防孕期便秘;深绿色蔬菜富含叶酸,可以预防胎儿神经管畸形。早餐可以选择调制或清炒深色蔬菜,也可以做成营养沙拉,健康又美味。

  ☛水果

  水果中所含的有机酸、芳香类物质能增进食欲、能促进食物的消化,缓解早晨起床后孕妇出现的胃肠不适,水果还富含多种维生素、矿物质等,孕妇早餐可按个人口味选择应季的新鲜水果。想要生个健康可爱的胖娃娃,那么一份及格的早餐是必备的哦。

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