Hello早餐 孕妈吃这些更健康

　　无论什么时候，早餐都是很重要的，对于孕期的准妈妈来说就更加重要了。不光要维持自身的健康，还要多补充营养，以确保胎儿的健康成长。那么，对于孕晚期的姐妹来说，早餐怎么吃科学又营养呢?本文就来给大家科普下。

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　　孕晚期这五种食物可多吃

　　☛谷物

　　谷类的主要营养成分是糖类，为人体各种生理活动提供60%～70%的能量。别看孕期休息很多，其实小号的热量也是非常多的。如果早餐没有谷类食品，孕妇将要靠脂肪或蛋白提供热能，虽然脂肪也能产生热量，但其代谢产物对人体是有害的。

　　☛鸡蛋或者肉类

　　鸡蛋或者肉类提供优质的蛋白质、脂溶性维生素、维生素B族和矿物质，有利于胎儿的生长发育;建议每天早餐吃一个鸡蛋或两三片酱制精瘦肉。

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　　☛牛奶

　　钙是孕期膳食的推荐，摄入量为每天1000～1200毫克。钙可以通过钙片补充，也可以通过饮食来补充。牛奶是膳食钙的最佳来源，所以，建议孕期每天饮用300～500克牛奶，也可以选择酸奶。

　　☛蔬菜

　　蔬菜中含有多种维生素、矿物质和膳食纤维素等。膳食纤维可以预防孕期便秘;深绿色蔬菜富含叶酸，可以预防胎儿神经管畸形。早餐可以选择调制或清炒深色蔬菜，也可以做成营养沙拉，健康又美味。

　　☛水果

　　水果中所含的有机酸、芳香类物质能增进食欲、能促进食物的消化，缓解早晨起床后孕妇出现的胃肠不适，水果还富含多种维生素、矿物质等，孕妇早餐可按个人口味选择应季的新鲜水果。想要生个健康可爱的胖娃娃，那么一份及格的早餐是必备的哦。