产后催乳忙 按摩饮食双管齐下

2017-02-10 11:28:54出处:PCbaby作者:佚名

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  新妈妈生完小孩容易遭遇奶水不足的窘状,想知道如何轻松下奶吗?教你几个按摩手法和催奶食谱,双管齐下让您变身乳牛,让宝宝不再饿肚子。

  正确的催乳手法

  1、乳腺管通畅按摩法:用拇指、食指和中指的指腹面顺乳腺管进行纵向来回按摩,能够有效地促进乳腺管通畅。

  2、乳晕、乳头变柔软按摩法:如果新妈咪乳头、乳晕出现硬邦邦的情况,可以使用拇指、食指、中指在乳晕部四周进行360度旋转按摩,手可以不断地变换方向。由于乳晕部的乳头较硬,故需按摩时间较长。

  3、加强泌乳反射按摩法:要让新妈咪的奶水更充足,可以使用拇指、食指、中指从乳晕部向乳头方向挤压,挤压时产妇可以想象婴儿吸奶的方法,将按摩的三指想象成婴儿吸奶的小嘴巴,增加身体的泌乳反应。

产后催乳忙 按摩饮食双管齐下

图片来源:视觉中国

  3种情况的特殊按摩方式

  1、缓解乳汁淤积:有些新妈咪奶水很多,但是却淤积在乳房里,可以用一手呈C字形支托住乳房,并微微振动乳房,逐渐加大振动幅度,另一手三指从乳晕部向乳头方向按摩。

  2、消退乳晕及周围组织硬结:这个时候,新妈咪应该一手置于乳晕外侧,拇指和食指垂直按压,另一手根据乳腺管走行,用挤奶的方法进行按摩,至使乳晕渐渐变软。这下子,奶水肯定出来。

  3、改善乳头短、平、凹陷:如果新妈咪发现自己的乳头出现凹陷的时候,一定要引起注意哦。可以同时进行乳头部的按、捏,同时对乳晕及乳管部进行按摩,让奶水来得更充足。

  催乳按摩穴位

  1、膻中:是任脉的穴位,在两乳中间,是女人的生养之本,产后最初三天多按膻中穴。

  2、少泽:是手少阳小肠经的井穴,能生乳、催乳、通乳。它在小拇指指甲根外下方0.1寸。产后每天下午1-3点用牙签尖刺激两侧少泽穴2分钟。

  3、太冲:肝经的原穴,是疏解肝气必选。在脚背大拇趾和第二趾结合的地方向后,脚背最高点前的凹陷处。每天睡前按揉两侧太冲穴3分钟。

  催乳饮食推荐

  除了按摩,还可以多吃一些有助于下奶的食疗。

  食谱一、枸杞淮山鲫鱼汤

  鲫鱼肉质细嫩,肉味甜美,营养价值很高,鲫鱼可补气、健脾,适合于脾胃弱、食欲不振、大便不调的人食用,有助增强脾胃功能。

  准备食材:鲫鱼1条、淮山250克、枸杞5克、葱段10克、姜片10克、盐2茶匙、胡椒粉1茶匙、料酒1茶匙、油适量。

  步骤1:山药洗干净,去皮切块,放入清水中浸泡。

  步骤2:鲫鱼去鳞去腮,刮掉鱼肚的黑膜,洗干净,沥干水。将鱼身抹上盐,姜片放入鱼略腌制一下。

  步骤3:枸杞洗干净,用水浸泡。

  步骤4:热锅加入油,放鲫鱼煎到两面金黄。

  步骤5:放入料酒、姜片、葱段、山药和适量的水,大火煮开。

  步骤6:然后换成小火继续熬煮,直到汤水变成奶白色、山药软烂。加入盐、胡椒粉调味,放入枸杞。

  步骤7:将调料拌匀一下,即可盛入碗中。

产后催乳忙 按摩饮食双管齐下

图片来源:太平洋亲子网

 

  食谱二、虫草花乌鸡汤

  虫草花具有调节免疫力系统的功效,适当食用虫草花,对免疫力有一定的提升作用,能维持人体免疫稳定。

  准备食材:乌鸡半只、虫草花15克、枸杞20颗、姜3片、红枣5颗、盐1茶匙

  步骤1:将虫草花和枸杞洗干净。

  步骤2:将乌鸡洗干净,斩成大块。

  步骤3:将乌鸡放入沸水中稍微焯烫,然后捞出沥干水分,洗掉鸡肉上的浮沫备用

  步骤4:将红枣去核,然后洗干净。

  步骤5:将乌鸡放入汤锅中,放入虫草花、枸杞、红枣和姜片,加入清水。

  步骤6:用大火煮开之后,用小火熬煮1到1.5个钟头。

  步骤7:煮好的鸡汤,用勺子撇去浮油,加入盐调味即可盛入碗中。

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图片来源:太平洋亲子网