收好 准妈妈健康作息时间安排

2016-09-20 09:00:00出处:PCbaby作者:linhuan

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  作为家里一级保护对象的孕妈妈,你知道一天的健康作息是怎样的吗?你是否还是大大咧咧的和孕前一样无所顾忌?从现在开始,抛弃你的惰性,严格要求自己,合理安排一天的生活内容,培养一个健康的作息时间规律吧。

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  7:30深度清洁

  拥有一个健康的肝脏对于孕妈和宝宝的健康起着重要的作用。它就像一台过滤器,将你体内血液里的毒素过滤并排体外,而清晨做这个深度清洁的工作最好。

  【怎么做】

  晨起后,孕妈可以喝一杯温白开或柠檬汁水,可以润滑肠道,促进排便,排出体内垃圾,减少便秘的几率。

  8:00吃早餐

  早餐一定一定要吃,非常重要。营养的早晨不仅给孕妈提供能量,还能促进宝宝的发育。

  【怎么做】

  孕妈要选择一些高热量的食物或富含维生素的食物。比如:喝一碗酸奶,吃一些水果,这样的配餐可以为你的身体增加能量。

  9:00喝水

  喝水对于怀孕的你而言,也是非常重要的。不仅是你,你腹中的宝宝也需要它。对你而言,水不仅可以使毒,素排出体外,或者避免你患膀胱炎等病症。

  【怎么做】

  你可以选择那种500ml的矿泉水瓶子,将其中储满水,这样,你就可以知道你自己每天喝掉多少水了。

  10:00注意坐姿

  职场白领孕妈,可能每天都是坐在办公室工作,那么,你要多注意自己的坐姿,因为长时间保持一种坐姿,就会使你的身体感觉疲劳,或者可能会使你的肌肉和骨骼受伤,这将是难以恢复的。

  【怎么做】

  尽量让自己处于舒适的状态。可以在椅子上垫一个软垫,坐1个小时后要起来走动,让身体舒缓一下。

  11:00吃点小零食

  孕妇尽量不要让自己处于饥饿状态,这个时候感觉饿了,可以吃点零食补充能量。

  【怎么做】

  推荐的办公室零食有水果、坚果、全麦面包。这些都是孕期的健康零食,孕妈不妨多吃点,有助于宝宝的健康发育。

  12:00营养午餐

  午餐对你来讲是一天中最主要的一餐,这一餐的食物构成一定要有所讲究。

  【怎么做】

  1、多选择带颜色的食物吃。比如:绿色和黄色的沙拉,芦笋和甜玉米,红色的番茄等。绿色的和黄色的蔬菜对你的身体健康起着决定性的作用,而且绿色的蔬菜和红色的蕃茄富含维他命C,可使你避免感冒或关节疼痛。

  2、多吃一些沙丁鱼或鲭鱼,它们包含的脂肪对宝宝大脑的发育、眼组织和神经组织的发育具有重要意义。而且沙丁鱼富含钙,可以使你避免在生育后出现骨质疏松的病症。

  13:00饭后散步

  饭后不要坐着,可以散散步,在温暖的阳光下做一些简单的运动,同时你还可以通过日光照射获得一些维他命D,这将有助于钙的良好吸收。

  【怎么做】

  特别是夏季,孕妈散步要避开强烈的紫外线。每天散步30分钟就可以,每周最好散步3~5次,也可以根据自己的身体状况进行适当的调节。

  14:00午睡时间

  如果你在家,躺下休息0.5-1个小时对你是很有益处的。上班族的

  【怎么做】

  休息时把脚垫高,(适当的高度是比你的臀部高一点点),有助于防止静脉曲张哦。

  15:00花茶解乏

  在一天中的这个时间,你的体能将会下降到一定程度,所以需要补充一些营养和水分。

  【怎么做】

  午后的花茶是很好的解乏饮品,孕妈可以喝的花茶有:玫瑰花茶、菊花茶、洛神花茶等。

  19:00进食晚餐

  孕妈进食晚餐的时间不宜台晚,一般19:00前后这时间为佳。过晚时间吃晚餐,之后还要间隔一段时间才能去休息,这样给晚餐消化的时间就变少了,也可能会耽误你的睡眠时间。

  【怎么做】

  不同的孕妇有不同的情况,根据不同孕期反应可以选择自己合适的食物吃。但要以少辛辣,寒凉食物为主要原则。此外,烧烤之类不健康的食品,或者膨化食品也应该避开。

  20:00娱乐时间

  吃过晚饭后,孕妈可以进入娱乐时间,给疲惫了一天的身体和精神来个大放松。

  【怎么做】

  你可以选择看剧、看新闻、听歌、玩游戏等,只要自己喜欢的就好,但是前提是不要过度,影响休息时间。

  21:00沐浴按摩

  到了沐浴时间,孕妈要好好享受这个舒适的过程。沐浴能舒缓你的身体,让温暖的水给你的全身做按摩,它将减轻身体的痛苦和缓解神经系统的紧张,并可以解除由于怀孕带来的背痛、失眠的痛苦,还会使孕期高血压症得到改善。

  【怎么做】

  你可以让温暖适度的水在你的身体上流淌,沐浴完了之后,可以邀请准爸爸为你按摩,不仅可以舒缓身体,还能促进夫妻之间的感情。

  22:00睡个好觉

  这个时候,孕妈可以安稳地进入梦乡了。良好的睡眠环境有助于孕妈更快入眠。

  【怎么做】

  温度高时,可以适当开空调,建议调个定时时间,不要一整夜开空调。空调的温度保持在低于室外5℃左右即可,卧室内可以放个加湿器。

(图片来源:视觉中国)