健康度夏 孕妈咪降火生活指南

　　▎降外火生活指南

　　外火主要指的是自然界的高温天气。燥热高温的天气易伤津，导致内火旺盛。

图片来源：视觉中国

　　降“外火”技能>>>

　　1、做好防晒工作。外出之时要撑伞或带上遮阳帽，尽量不要长时间逗留室外阳光下。

　　2、保持室内温度和湿度。夏天室内温度最好保持在23℃-28℃，湿度保持在40%-60%之间，以防外火内侵。

　　3、挂上湿窗帘。当户外的空气较为干燥时，把窗帘浸湿或在窗口挂上湿浴巾，蒸发的水分会使吹进的微风清凉宜人。窗帘或百叶窗尽量选择反射性强的白色，可将45%的热量阻挡在窗外。

　　4、23：00点前睡觉。23点以前睡觉这一点很难做到，尤其在夏季。但专业医师提醒大家，夏季恰恰是最需要保证在23点前睡觉的季节。因为，23点到凌晨1点是气血回流到肝脏的时间，如果不睡，等于强迫肝脏继续工作，再加上外气候因素，所以，“该睡不睡情绪烦躁”在夏季表现得特别明显。