科学搭配 孕期早餐的健康吃法

　　▍干货：适合孕妈的早餐食谱方案

　　1.山药小米粥：做法直戳

　　山药小米粥有助于促进肠胃蠕动，对于缓解便秘有很好的作用。山药小米粥对于开胃也有很大的帮助。

　　2.素食早餐三明治：做法直戳

　　鸡蛋中的卵磷脂可促进肝细胞的再生，可提高人体血浆蛋白量，增强身体新陈代谢。

　　3.玉米煎饼：做法直戳

　　玉米中的纤维素含量很高，多吃玉米，对防治便秘、肠炎非常有效。

　　4.香菇鸡粥：做法直戳

　　香菇含有大量纤维质，食用起来较硬，需要煮嫩后再食用。香菇中含有促进钙质吸收的维生素D，有助于强化骨骼。

　　5.萝卜丝小饼：做法直戳

　　白萝卜能助消化，增强食欲，另外白萝卜的膳食纤维含量也比较丰富，有益于肠道健康，预防和缓解便秘症状。

　　6.瘦肉芦笋饺子：做法直戳

　　芦笋味道芳香鲜美，纤维柔软可口，能增进食欲，帮助消化。现代营养学分析，芦笋蛋白质组成具有人体所必需的各种氨基酸，含量比例符合人体需要。