健康替代方案 孕期愉快吃零食

　　小编有一怀孕的同事，她是典型的吃货孕妈，怀孕之后每天吃吃吃完全停不下来的节奏！But我们知道，零食吃多对身体不好，但却忌不了口，so，找点替代零食是个不错的方法。那么，孕期健康替代零食有哪些呢？以下为你解析！

图片来源：视觉中国

　　▍油炸坚果

　　关键词：高钠、高糖、高脂、高热量

　　垃圾指数：★★★★★

　　各种坚果豆子，味道香，嘎嘣脆，还营养好，除了各式原味果仁外，常见的还有盐焗腰果、琥珀核桃等。虽然经过调味后会增加盐、糖的摄入，不推荐多吃，但「包心油炸」的品种，更不健康。此外，蟹黄瓜子、怪味胡豆、蟹黄蚕豆、蒜香豌豆、麻辣花生……它们都是油炸的。不仅高钠高糖高热量，在高温油炸过程中还有可能产生的各类有害物质。

　　健康替代方案：原味（低盐）坚果

　　原味坚果含有丰富的不饱和脂肪酸，膳食纤维、维生素E，以及丰富的抗氧化物质等，饱腹感也很不错。但需要注意，坚果热量相当高(毕竟油脂含量在50%左右)，膳食指南推荐每周50g，那么每天也就小半把，多了就要减少烹调油了。

　　▍辣条、辣片

　　关键词：高脂、高能量，钠含量爆表

　　垃圾指数：★★★★☆

　　这是一种征服了全球，一打开就会令全办公室的同事们行注目礼的神奇食物，它的学名是调味面制品。一个下午消灭一包，毫不费劲。虽然主料是面粉或者大豆蛋白，但那香辣的味道和红亮的色泽，意味着油绝没少放。

　　健康替代方案：风干肉、海鲜制品，如风干牛肉、虾干等

　　这类产品通常蛋白质多脂肪少，并且特别耐嚼，一根能磨上老半天！美中不足的是，钠的含量也不低，还是需要控制量。此外，应该避免选择甜咸口味的肉脯、肉松等。这些品种，脂肪和糖含量较高，而且很容易把持不住。