盘腿对坐 小动作让顺产更轻松

　　虽然顺产有很多好处，但是还是很多妈妈因为怕疼而选择了剖腹。但其实，顺产的疼痛是可以人为帮助减少的。尤其在孕晚期，准妈妈通过一些锻炼的小动作打开盆骨、改善身体下半部位的血液循环，会让顺产更轻松哦。现在就让我们认识几种锻炼的“轻疼痛分娩”方式吧！

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　　一、盘腿对脚坐

　　锻炼时间：孕22周

　　准妈妈保持背部挺直，然后坐下，两腿弯曲、脚掌相对。尽量靠近自己的身体，抓住脚踝，用两肘分别向外压迫大腿内侧，使其伸展开来，这种姿势每次保持20秒。重复数次。

　　如果准妈妈感到盘腿有困难，可以在大腿两侧各放一个垫子，或者用背靠墙而坐，但要尽量保持背部挺直。准妈妈可以两腿交叉而坐，这种坐姿也许会感到更舒服，但要注意不时地更换二腿的前后位置。

　　这样做的作用？

　　1.锻炼背部肌肉：盘腿坐锻炼法需要准妈妈长期保持背部直立的姿势，这样可以有效增加背部肌肉，提高肌肉弹力，减轻准妈妈的疲劳感。

　　2.增强下体灵活度：盘腿坐锻炼法还可以增强准妈妈大腿的灵活性，改善准妈妈身体下半部的血液循环，使两腿在分娩时能很好地分开。

　　3.促进骨盆打开：盘腿坐锻炼法也能够提高骨盆的灵活性，使准妈妈在分娩时能够顺利打开骨盆。