脱发缺营养 食物来补充

2014-12-23 10:58:24出处:PCbaby作者:月染

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  看着心爱的头发一根根掉落,心哇凉哇凉的。虽然脱发很常见,虽然脱发的人也很多,可原因却是各不相同。有人说很多人脱发是因为缺少必要的营养物质,那如果调整自己的饮食结构,是不是就可以避免脱发。脱发应该多补哪些食物,补充哪些营养呢?

  脱发多补哪些食物

  1、吃含维生素类的食物

  头发脱落是维生素A缺乏的常见症状。在胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核桃仁、芒果等瓜果蔬菜中含有较多的维生素A,而动物肝脏、鱼虾类以及蛋类食品中也含有较丰富的维生素A,可以多吃。维生素B可以促进头皮新陈代谢,有效减轻脱发。

  2、吃含优质蛋白的食物

  富含蛋白质的食物,经胃肠的消化吸收,可形成各种氨基酸,进入血液后,由头发根部的毛乳头吸收,并合成角蛋白,再经角质化后,就形成头发。由此可见,优质蛋白是头发的助长剂,如新鲜的鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等。

  3、吃含微量元素的食物

  微量元素中的铜、铁等在维持头发的健康方面同样起着重要的作用。铜的缺乏会导致头发颜色变淡;而铁则对运送到头发的血液中的含氧量起重要作用。

  4、吃含碱性无机盐的食物

  绿色蔬菜中富含碱性无机盐(钙、镁、钠、钾等),可中和体内不利于头发生长的酸性物质,并使之成为无毒性物质排出体外。

  脱发多补哪些营养

  1、补充铁质。由于经常脱发的人体内常缺铁。所以我们要补充铁,含铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

  2、 补充维生素E。由于维生素E可抵抗毛发衰老,促进细胞分裂,使毛发生长。所以我们倡导多食含维生素E丰富的食物,比如:鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。

  3、补充植物蛋白。头发干枯,发梢裂开,可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

  4、多吃含碱性物质少食纯糖类和脂肪类食物。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多,所以要少吃。

  5 、补充碘质。因为碘能增强甲状腺的分泌功能,有利于头发健美,并且与头发的光泽与甲状腺的作用有关,所以多吃含碘的食物,可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。

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